【ダイエット体験談】インタビューしました３

こんにちは。しゅうたです。

今日は３０代女性のダイエット体験談をインタビューしました。

産後ダイエットに悩んでいるかたは必見ですよ。

では、どうぞ！

インタビュー

こんにちは！よろしくお願いします！

パルコです。よろしくお願いします。

早速ですが、どうしてダイエットをしようと思ったんですか？

妊娠で結構太っちゃったんですよ～。で、産後体重を戻したくて始めたんです。

産後ダイエットに悩む女性は本当に多いですよね！

どのくらいの期間、どんなダイエットをされたんですか？

５ヶ月間の食事制限と、ほぼ毎日お散歩してました～！

結構長い期間頑張ったんですね！

ダイエットはうまくいったんですか？

大成功でした！

すごいですね！！

どうしてうまくいったんですか？

食事１回あたりの炭水化物の量を制限したんですけど、

それ以外のことは、我慢しなくてよかったからだと思います！

なるほど～！

あと、１０ｋｇの子供をのせたベビーカーを、毎日１時間半くらい押して散歩してました。

汗だくになって良い運動になったし、子供の気分転換にもなったから一石二鳥でした！

いいことづくめでしたね！

ダイエットを経験した感想を教えてください！

急激なダイエットってリバウンドするって言いますよね？

でも、今回のダイエットは月に１ｋｇしか体重を落とさなかったので、健康的に痩せれたと思います。

確かに！リバウンドはこわいですよね！

あと、久しぶりに背中を旦那に見られたとき、「スッキリした気がする」言ってもらえて、すごく嬉しかったんですよ～！

体重が減っていくことも嬉しかったんですけど、旦那に褒められたことですごくやる気になったのは発見でした！

（男性のかた！ここは是非おさえておきましょう！ｗ）

いい旦那さんですね！

パルコさんのダイエットは、他のかたにもオススメできそうですね！

ん～でも産後ママさんしかできないから、オススメはできないかな～。

…。本日はありがとうございました！

まとめ

パルコさんは「産後ママ向けでしかない」を話していましたが、決してそんなことはありません。

今回のダイエットは、とても再現性が高く、優れたポイントがいくつもあります。

炭水化物の制限

１つめは、炭水化物の制限のやりかたです。

パルコさんは完全に炭水化物を抜いていたわけではなく、

１食あたりごはんを８０ｇ

の、ように制限していたのです。

このように量を少しだけ減らす、という方法は空腹感を感じにくくなるメリットがあります。

さらに、ダイエットの停滞期になっても、炭水化物をもう少しだけ減らす、というアプローチをとることも可能です。

１ヶ月あたりの減量幅

２つめは、１ヶ月あたりの減量幅です。

ご存じのとおり、急激に体重を減らしてしまうとリバウンドのリスクが高まります。

しかしパルコさんのように、１ヶ月１ｋｇという緩やかなペースで体重を落とすと、そのリスクはかなり減少します。

なぜなら、代謝がほとんど変わらず、筋肉も減らないからです。

リバウンドが起こる原因のほとんどは、短期間に急激に体重を落とすことで起こります。

強度の高い運動

３つめは、強度の高い運動です。

パルコさんはお散歩と言っていましたが、１０ｋｇを押して１時間以上歩くのは筋トレに近い強度です。

ダイエットと筋トレは、実は非常に相性がいいのです。

体重を減らそうとすると、体脂肪だけでなく、筋肉もかならず減ってしまいます。

筋肉が減ってしまうと代謝が落ちるだけでなく、からだのラインのメリハリがなくなってしまいます。

筋トレをすると、筋肉の減少を最小限にくいとめてくれますし、プロポーションもよくなります。

シンプルな計画

４つめは、シンプルな計画です。

パルコさんは、子供の気分転換をかねて外に出かけていました。それがダイエット中の運動になったようです。

今までの日常のなかに、運動の習慣を取り入れることは簡単ではありませんが、パルコさんはいとも簡単に毎日運動できていました。

その理由は、運動する合図を

子供と外に出る

と、いう簡単な行動に結びつけたからだと、僕は思います。

目標を具体的な行動と結びつけると、意志の力をあまり使わずに、自動的に行動を開始できます。

これは、目標達成の研究でも科学的に証明されている事実です。

他者からのフィードバック

最後は、他者からのフィードバックです。

どんなかたでも、自分が努力していること、頑張っていることを評価されるのは嬉しいものです。

パルコさんは、旦那さんに

「背中がスッキリした気がする」

と、具体的に良いフィードバックをもらえたことが良かったポイントだと思います。

おわりに

いかがでしたか？

とても参考になるポイントが多く、ためになる体験談でした！

自分に取り入れられそうなことは、すぐにでも試してみてくださいね！

それでは！