簡単ダイエットメニュー　ささみアボカドのマスタードソースがけ

こんにちは。しゅうたです。

鶏のささみはダイエットに最適な食材ですが、食感がパサパサするのが難点です。

しかし、このレシピならそんな悩みともオサラバできます。

材料

１人分

• 鶏ささみ　３本
• アボカド　半分
• レタス　１枚
• ミニトマト　１個
• ライトマヨネーズ　大さじ１
• 粒マスタード　大さじ２
• 塩・黒コショウ・バジル　適量
• レモン　少々

作り方

1. フライパンでささみを焼きます。
2. アボカドを半分に切って種を取り除き、スプーンで中身を取ります。
3. アボカドにレモンをかけます。こうするとアボカドの緑色が変色しません。
4. ソースを作ります。ライトマヨネーズと粒マスタードを混ぜて、塩コショウ・バジルをかけます。
5. レタスを敷き、盛り付けをしたら完成！

作り方動画

三大栄養素

１人分

炭水化物　１０ｇ

たんぱく質　３５ｇ

脂質　２１ｇ

３６９ｋｃａｌ

一口メモ

アボカドとライトマヨネーズのおかげで、パサパサのささみがとても美味しく食べられます。

今回使用したライトマヨネーズは、普通のマヨネーズと比べてカロリーがなんと８０％カットされています。

ダイエット中にはとてもオススメです。とは言っても、かけすぎは注意してくださいね。

ちなみにアボカドは、潰してマスタードソースと混ぜてもすごく美味しいですよ。

おわりに

いかがでしたか？

ささみはパサパサですけど、工夫すればとても美味しく食べれるのでダイエットの強い味方です。

是非作ってみてください。

それでは！