こんにちは。しゅうたです。

ダイエット中でも炭水化物は食べたいですよね！

今日はジム帰りでお腹がすいて倒れそうだったので、すぐに作れるをテーマにしました。

１５分くらいで作り、１分で食べ終わりましたｗ

材料（３人前）

• パスタ　３００ｇ
• 塩こんぶ　３０ｇ
• ノンオイルツナ缶　３個
• ごま油　大さじ２
• ネギ　お好みでどうぞ

今回は家にあるパスタを使ったのですが、どうやら糖質５０％オフのパスタが売っているようですね。
ダイエットが進んで、今の摂取カロリーよりも抑える必要が出てきたら役に立ちそうですね。
まだ食べたことないので、スーパーで見つけたら今度買ってレビューしてみます。

作り方

おなべにお湯をわかすあいだに、ツナ缶の水を切っておきます。
こうやってフタで押すと簡単です！

お湯がわいたら塩ひとつまみをおなべに入れて、パスタを茹でます。
今回使ったパスタは１００ｇずつ束ねてあったのですが、そうでないときは１００円ショップに売っているこんなパスタ容器が便利です。

簡単に１００ｇずつ取り出せます。
この容器は１０年くらい使ってます。

パスタが茹であがったら、ざるでお湯を切ります。
そしてツナと塩こんぶ、ごま油を入れて混ぜます。

ネギをのせたら完成！

１人前の三大栄養素

• 炭水化物　７７ｇ
• たんぱく質　３１ｇ
• 脂質　１１ｇ
• ５３１ｋｃａｌ

パスタってあまりダイエットに向いてないと思いますよね？

でも実はパスタ自体はハイカロリーではないんです。

作る過程でたくさんの油を使うことが多いからなんです！

今回はごま油を少し入れただけなので、これくらいなら気にしなくても大丈夫ですね。

塩こんぶとツナの塩気が結構あるので、追加で塩は入れませんでした。

ノンオイルのツナ缶は栄養のほとんどがたんぱく質なので、ダイエット中にめちゃくちゃオススメです！

間違って普通のツナ缶を買わないようにだけ注意してくださいね！

普通のツナ缶はオイルまみれなので、カロリーが跳ね上がりますからｗ

それでは！