【ダイエット体験談】インタビューしました3

こんにちは。しゅうたです。
今日は30代女性のダイエット体験談をインタビューしました。
産後ダイエットに悩んでいるかたは必見ですよ。
では、どうぞ!
インタビュー

こんにちは!よろしくお願いします!

パルコです。よろしくお願いします。

早速ですが、どうしてダイエットをしようと思ったんですか?

妊娠で結構太っちゃったんですよ~。で、産後体重を戻したくて始めたんです。

産後ダイエットに悩む女性は本当に多いですよね!
どのくらいの期間、どんなダイエットをされたんですか?

5ヶ月間の食事制限と、ほぼ毎日お散歩してました~!

結構長い期間頑張ったんですね!
ダイエットはうまくいったんですか?

大成功でした!

すごいですね!!
どうしてうまくいったんですか?

食事1回あたりの炭水化物の量を制限したんですけど、
それ以外のことは、我慢しなくてよかったからだと思います!

なるほど~!

あと、10kgの子供をのせたベビーカーを、毎日1時間半くらい押して散歩してました。
汗だくになって良い運動になったし、子供の気分転換にもなったから一石二鳥でした!

いいことづくめでしたね!
ダイエットを経験した感想を教えてください!

急激なダイエットってリバウンドするって言いますよね?
でも、今回のダイエットは月に1kgしか体重を落とさなかったので、健康的に痩せれたと思います。

確かに!リバウンドはこわいですよね!

あと、久しぶりに背中を旦那に見られたとき、「スッキリした気がする」言ってもらえて、すごく嬉しかったんですよ~!
体重が減っていくことも嬉しかったんですけど、旦那に褒められたことですごくやる気になったのは発見でした!

(男性のかた!ここは是非おさえておきましょう!w)
いい旦那さんですね!
パルコさんのダイエットは、他のかたにもオススメできそうですね!

ん~でも産後ママさんしかできないから、オススメはできないかな~。

…。本日はありがとうございました!
まとめ
パルコさんは「産後ママ向けでしかない」を話していましたが、決してそんなことはありません。
今回のダイエットは、とても再現性が高く、優れたポイントがいくつもあります。
炭水化物の制限
1つめは、炭水化物の制限のやりかたです。
パルコさんは完全に炭水化物を抜いていたわけではなく、
1食あたりごはんを80g
の、ように制限していたのです。
このように量を少しだけ減らす、という方法は空腹感を感じにくくなるメリットがあります。
さらに、ダイエットの停滞期になっても、炭水化物をもう少しだけ減らす、というアプローチをとることも可能です。
1ヶ月あたりの減量幅
2つめは、1ヶ月あたりの減量幅です。
ご存じのとおり、急激に体重を減らしてしまうとリバウンドのリスクが高まります。
しかしパルコさんのように、1ヶ月1kgという緩やかなペースで体重を落とすと、そのリスクはかなり減少します。
なぜなら、代謝がほとんど変わらず、筋肉も減らないからです。
リバウンドが起こる原因のほとんどは、短期間に急激に体重を落とすことで起こります。
強度の高い運動
3つめは、強度の高い運動です。
パルコさんはお散歩と言っていましたが、10kgを押して1時間以上歩くのは筋トレに近い強度です。
ダイエットと筋トレは、実は非常に相性がいいのです。
体重を減らそうとすると、体脂肪だけでなく、筋肉もかならず減ってしまいます。
筋肉が減ってしまうと代謝が落ちるだけでなく、からだのラインのメリハリがなくなってしまいます。
筋トレをすると、筋肉の減少を最小限にくいとめてくれますし、プロポーションもよくなります。
シンプルな計画
4つめは、シンプルな計画です。
パルコさんは、子供の気分転換をかねて外に出かけていました。それがダイエット中の運動になったようです。
今までの日常のなかに、運動の習慣を取り入れることは簡単ではありませんが、パルコさんはいとも簡単に毎日運動できていました。
その理由は、運動する合図を
子供と外に出る
と、いう簡単な行動に結びつけたからだと、僕は思います。
目標を具体的な行動と結びつけると、意志の力をあまり使わずに、自動的に行動を開始できます。
これは、目標達成の研究でも科学的に証明されている事実です。
他者からのフィードバック
最後は、他者からのフィードバックです。
どんなかたでも、自分が努力していること、頑張っていることを評価されるのは嬉しいものです。
パルコさんは、旦那さんに
「背中がスッキリした気がする」
と、具体的に良いフィードバックをもらえたことが良かったポイントだと思います。
おわりに
いかがでしたか?
とても参考になるポイントが多く、ためになる体験談でした!
自分に取り入れられそうなことは、すぐにでも試してみてくださいね!
それでは!