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簡単ダイエットメニュー プロテインチョコプリン

ダイエット レシピ
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プロテインチョコプリン

こんにちは。しゅうたです。

僕は三大栄養素を気にして食事をしているので、なるべくスイーツは避けるようにしています。

炭水化物と脂質に偏っているものが多いからなんです。

ん?じゃあプロテインを入れてみればいいじゃん!

と、思ったので作ってみました。

 

材料

5食分

  • 卵 2個
  • 低脂肪牛乳 300ml
  • アガー 10g
  • エリスリトール 大さじ4
  • プロテインチョコ味 40g
  • ココアパウダー 小さじ2

 

作り方

  1. 卵を割り、カラザを取ってまぜます。
  2. 牛乳にプロテインを入れシェイクし、卵に入れてまぜます。
  3. ココアパウダーを入れ、さらにまぜます。
  4. アガーとエリスリトールをまぜておきます。
  5. ココアパウダーが入った卵を鍋にいれて、90℃に熱します。
  6. 温まったら軽くまぜ、アガーとエリスリトールを少しづつ入れてまぜる、を繰り返します。
  7. アガーとエリスリトールが溶けてまざったら火を止め、カップに移し、冷蔵庫で半日くらい冷やします。
  8. 固まっていたら、お好みでココアパウダーをかけて完成!

 

作り方動画

 

三大栄養素

1カップあたり

  • 炭水化物 7g
  • たんぱく質 12g
  • 脂質 5g
  • 121kcal

 

一口メモ

プロテインがダマになって見た目はあまりよくないですが、味は美味しいです。

ダイエット中の小腹満たしにもいいですし、筋トレ後のおやつにもオススメです。

今回使ったデザートカップは100円ショップに売ってます。小分けにするのに便利ですよ。

是非作ってみてください!

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管理人しゅうた

管理人しゅうた

子育て中の30代パパのブログです。会計事務所に勤務中。
100kg越えの体重を減らすべく、ダイエット食にハマる。
ダイエットレシピ、日々勉強したこと、お出かけスポットなどを書いています。
趣味は筋トレ。

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