簡単ダイエットメニュー プロテインチョコプリン

こんにちは。しゅうたです。
僕は三大栄養素を気にして食事をしているので、なるべくスイーツは避けるようにしています。
炭水化物と脂質に偏っているものが多いからなんです。
ん?じゃあプロテインを入れてみればいいじゃん!
と、思ったので作ってみました。
材料
5食分
- 卵 2個
- 低脂肪牛乳 300ml
- アガー 10g
- エリスリトール 大さじ4
- プロテインチョコ味 40g
- ココアパウダー 小さじ2
作り方
- 卵を割り、カラザを取ってまぜます。
- 牛乳にプロテインを入れシェイクし、卵に入れてまぜます。
- ココアパウダーを入れ、さらにまぜます。
- アガーとエリスリトールをまぜておきます。
- ココアパウダーが入った卵を鍋にいれて、90℃に熱します。
- 温まったら軽くまぜ、アガーとエリスリトールを少しづつ入れてまぜる、を繰り返します。
- アガーとエリスリトールが溶けてまざったら火を止め、カップに移し、冷蔵庫で半日くらい冷やします。
- 固まっていたら、お好みでココアパウダーをかけて完成!
作り方動画
三大栄養素
1カップあたり
- 炭水化物 7g
- たんぱく質 12g
- 脂質 5g
- 121kcal
一口メモ
プロテインがダマになって見た目はあまりよくないですが、味は美味しいです。
ダイエット中の小腹満たしにもいいですし、筋トレ後のおやつにもオススメです。
今回使ったデザートカップは100円ショップに売ってます。小分けにするのに便利ですよ。
是非作ってみてください!