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ダイエット体験談 成功と失敗 その2

ダイエット
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マクロ

こんにちは。しゅうたです。

前回の続きです。

 

筋トレとの出会い

3回のリバウンドを経験した僕は、ある種ダイエットへの諦めの気持ちがありました。

どうせダイエットしても、維持することができない。それならいっそ、何もしないほうがいいかな。

しかし、そんなときに友人から言われた一言が

だったらデカいことを売りにしたら?

確かに僕は元々の骨格が大きく、肩幅もあってガッチリしています。

ビジュアル系バンドマンのようにはなれないけど、外人のラッパーみたいにならなれるかも?

と、友人に吹き込まれたのです。

これを真に受けた僕は、筋トレをすることを思いつきます。

外人のラッパーはみんなゴリゴリのマッチョなイメージがあったからです。

ほんと、単純ですよねw

ダンベル

筋肉をつけるには?

できるなら、効率よく筋肉をつけたい!

おそらく誰もが1度は思うことです。

僕ももちろんそのうちの1人でしたので、まぁ色々と調べまくりました。

調べた結果、筋肉をつけるには消費カロリーよりも摂取カロリーを増やす必要があると僕は知ります。

これを免罪符に食事制限とは無縁の生活に入りますw

仕事終わりにジムに通うようになり、がっつりトレーニングしてはがっつり夜ご飯をバクバク食べていました。

もちろんプロテインも飲み始めました。

筋肉を増やすには、たんぱく質を少なくとも体重の2倍量摂取する必要があったためです。

体重は100kgを超えましたが、同時に筋肉もかなりつきました

今まではただのデブって感じの見た目でしたが、プロレスラーのような逞しい身体に変化していったのです。

 

筋肉を残して脂肪を落とすには?

筋肉がついても脂肪もついてしまっているので、おおよそマッチョと呼べる肉体ではありません。

筋トレの習慣もついたので、ここで減量して筋肉をもっと見えるようにしたい!と、思い始めます。

マッチョ

インターネットや書籍から情報を集めると、どうやらマッチョ達は筋肉のカットを出すために、
減量において三大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)のバランスに気をつけて食事をしていることに気がつきます。

この食事方法のことをマクロ栄養素管理法といいます。

 

マクロ栄養素管理法とは?

マクロ

自分の体重や、筋肉量から1日の摂取カロリーを算出し、
さらに摂取カロリーのうち炭水化物たんぱく質脂質を何gずつ摂取するか、という食事法です。

減量をするときに運動量を増やすことはせず、食事内容を変えるアプローチです。

さらにマッチョ達は筋肉量を極力減らさないように、摂取カロリーを消費カロリーより少しだけ減らします。

こうすることで、短期間で食事量が劇的に減らなくなるので、空腹感にも耐えやすくなります。

マクロ栄養素管理法を知ったとき

僕がやるべきダイエットはこれだ!

と、思いました。

減量して目標体重に到達した後、体重を維持するには1日の摂取するカロリーの中で三大栄養素のバランスを気をつけるだけでいい。

これならたまにご褒美を食べたりしても、それ以外の食事でバランスを保てば許容範囲なので、心にゆとりが持てます。

そのために少しだけ時間を割いて、食べ物の栄養素やカロリーを調べなくちゃいけないけど、リバウンドするくらいなら頑張ってみようと思ったのです。

このマクロ栄養素管理法に加えて筋トレを継続できれば、マッチョな肉体も手に入るし最高じゃないか!

 

現在はこのマクロ栄養素管理法を駆使して、絶賛ダイエット中です!

これを人生最後のダイエットにしたいと思って、このブログを書いています。

ダイエットに使えそうなレシピを中心に、過去にやってみたダイエットや運動、ダイエットに役に立つ情報を発信していきます。

僕のようにダイエットで悩んでいるかた、ダイエット中のかたに少しでも参考になれば嬉しいです。

それでは!

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管理人しゅうた

管理人しゅうた

子育て中の30代パパのブログです。会計事務所に勤務中。
100kg越えの体重を減らすべく、ダイエット食にハマる。
ダイエットレシピ、日々勉強したこと、お出かけスポットなどを書いています。
趣味は筋トレ。

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