こんにちは。しゅうたです。

前回の続きです。

筋トレとの出会い

３回のリバウンドを経験した僕は、ある種ダイエットへの諦めの気持ちがありました。

どうせダイエットしても、維持することができない。それならいっそ、何もしないほうがいいかな。

しかし、そんなときに友人から言われた一言が

だったらデカいことを売りにしたら？

確かに僕は元々の骨格が大きく、肩幅もあってガッチリしています。

ビジュアル系バンドマンのようにはなれないけど、外人のラッパーみたいにならなれるかも？

と、友人に吹き込まれたのです。

これを真に受けた僕は、筋トレをすることを思いつきます。

外人のラッパーはみんなゴリゴリのマッチョなイメージがあったからです。

ほんと、単純ですよねｗ

筋肉をつけるには？

できるなら、効率よく筋肉をつけたい！

おそらく誰もが１度は思うことです。

僕ももちろんそのうちの１人でしたので、まぁ色々と調べまくりました。

調べた結果、筋肉をつけるには消費カロリーよりも摂取カロリーを増やす必要があると僕は知ります。

これを免罪符に食事制限とは無縁の生活に入りますｗ

仕事終わりにジムに通うようになり、がっつりトレーニングしてはがっつり夜ご飯をバクバク食べていました。

もちろんプロテインも飲み始めました。

筋肉を増やすには、たんぱく質を少なくとも体重の２倍量摂取する必要があったためです。

体重は１００ｋｇを超えましたが、同時に筋肉もかなりつきました。

今まではただのデブって感じの見た目でしたが、プロレスラーのような逞しい身体に変化していったのです。

筋肉を残して脂肪を落とすには？

筋肉がついても脂肪もついてしまっているので、おおよそマッチョと呼べる肉体ではありません。

筋トレの習慣もついたので、ここで減量して筋肉をもっと見えるようにしたい！と、思い始めます。

インターネットや書籍から情報を集めると、どうやらマッチョ達は筋肉のカットを出すために、
減量において三大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)のバランスに気をつけて食事をしていることに気がつきます。

この食事方法のことをマクロ栄養素管理法といいます。

マクロ栄養素管理法とは？

自分の体重や、筋肉量から１日の摂取カロリーを算出し、
さらに摂取カロリーのうち炭水化物、たんぱく質、脂質を何ｇずつ摂取するか、という食事法です。

減量をするときに運動量を増やすことはせず、食事内容を変えるアプローチです。

さらにマッチョ達は筋肉量を極力減らさないように、摂取カロリーを消費カロリーより少しだけ減らします。

こうすることで、短期間で食事量が劇的に減らなくなるので、空腹感にも耐えやすくなります。

マクロ栄養素管理法を知ったとき

僕がやるべきダイエットはこれだ！

と、思いました。

減量して目標体重に到達した後、体重を維持するには１日の摂取するカロリーの中で三大栄養素のバランスを気をつけるだけでいい。

これならたまにご褒美を食べたりしても、それ以外の食事でバランスを保てば許容範囲なので、心にゆとりが持てます。

そのために少しだけ時間を割いて、食べ物の栄養素やカロリーを調べなくちゃいけないけど、リバウンドするくらいなら頑張ってみようと思ったのです。

このマクロ栄養素管理法に加えて筋トレを継続できれば、マッチョな肉体も手に入るし最高じゃないか！

現在はこのマクロ栄養素管理法を駆使して、絶賛ダイエット中です！

これを人生最後のダイエットにしたいと思って、このブログを書いています。

ダイエットに使えそうなレシピを中心に、過去にやってみたダイエットや運動、ダイエットに役に立つ情報を発信していきます。

僕のようにダイエットで悩んでいるかた、ダイエット中のかたに少しでも参考になれば嬉しいです。

それでは！