ダイエット体験談 成功と失敗 その2
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こんにちは。しゅうたです。
筋トレとの出会い
3回のリバウンドを経験した僕は、ある種ダイエットへの諦めの気持ちがありました。
どうせダイエットしても、維持することができない。それならいっそ、何もしないほうがいいかな。
しかし、そんなときに友人から言われた一言が
だったらデカいことを売りにしたら?
確かに僕は元々の骨格が大きく、肩幅もあってガッチリしています。
ビジュアル系バンドマンのようにはなれないけど、外人のラッパーみたいにならなれるかも?
と、友人に吹き込まれたのです。
これを真に受けた僕は、筋トレをすることを思いつきます。
外人のラッパーはみんなゴリゴリのマッチョなイメージがあったからです。
ほんと、単純ですよねw
筋肉をつけるには?
できるなら、効率よく筋肉をつけたい!
おそらく誰もが1度は思うことです。
僕ももちろんそのうちの1人でしたので、まぁ色々と調べまくりました。
調べた結果、筋肉をつけるには消費カロリーよりも摂取カロリーを増やす必要があると僕は知ります。
これを免罪符に食事制限とは無縁の生活に入りますw
仕事終わりにジムに通うようになり、がっつりトレーニングしてはがっつり夜ご飯をバクバク食べていました。
もちろんプロテインも飲み始めました。
筋肉を増やすには、たんぱく質を少なくとも体重の2倍量摂取する必要があったためです。
体重は100kgを超えましたが、同時に筋肉もかなりつきました。
今まではただのデブって感じの見た目でしたが、プロレスラーのような逞しい身体に変化していったのです。
筋肉を残して脂肪を落とすには?
筋肉がついても脂肪もついてしまっているので、おおよそマッチョと呼べる肉体ではありません。
筋トレの習慣もついたので、ここで減量して筋肉をもっと見えるようにしたい!と、思い始めます。
インターネットや書籍から情報を集めると、どうやらマッチョ達は筋肉のカットを出すために、
減量において三大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)のバランスに気をつけて食事をしていることに気がつきます。
この食事方法のことをマクロ栄養素管理法といいます。
マクロ栄養素管理法とは?
自分の体重や、筋肉量から1日の摂取カロリーを算出し、
さらに摂取カロリーのうち炭水化物、たんぱく質、脂質を何gずつ摂取するか、という食事法です。
減量をするときに運動量を増やすことはせず、食事内容を変えるアプローチです。
さらにマッチョ達は筋肉量を極力減らさないように、摂取カロリーを消費カロリーより少しだけ減らします。
こうすることで、短期間で食事量が劇的に減らなくなるので、空腹感にも耐えやすくなります。
マクロ栄養素管理法を知ったとき
僕がやるべきダイエットはこれだ!
と、思いました。
減量して目標体重に到達した後、体重を維持するには1日の摂取するカロリーの中で三大栄養素のバランスを気をつけるだけでいい。
これならたまにご褒美を食べたりしても、それ以外の食事でバランスを保てば許容範囲なので、心にゆとりが持てます。
そのために少しだけ時間を割いて、食べ物の栄養素やカロリーを調べなくちゃいけないけど、リバウンドするくらいなら頑張ってみようと思ったのです。
このマクロ栄養素管理法に加えて筋トレを継続できれば、マッチョな肉体も手に入るし最高じゃないか!
現在はこのマクロ栄養素管理法を駆使して、絶賛ダイエット中です!
これを人生最後のダイエットにしたいと思って、このブログを書いています。
ダイエットに使えそうなレシピを中心に、過去にやってみたダイエットや運動、ダイエットに役に立つ情報を発信していきます。
僕のようにダイエットで悩んでいるかた、ダイエット中のかたに少しでも参考になれば嬉しいです。
それでは!