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簡単ダイエットメニュー アクアパッツァ

ダイエット レシピ
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アクアパッツァ

こんにちは。しゅうたです。

速水もこみちのCMを見て食べたくなったので、アクアパッツァを作ってみました。

 

材料

3人分

  • 真タラの切り身 3枚
  • あさり 1パック(200gくらい)
  • ミニトマト 1パック(10個くらい)
  • 水 30ml
  • にんにくチューブ 2cmくらい
  • オリーブオイル 大さじ1
  • バター 2かけ
  • 塩・黒こしょう 適量
  • 白ワイン 180ml
  • パセリ・レモン お好みで

 

作り方

  1. あらかじめ、あさりの砂抜きをしておきます。
  2. フライパンにオリーブオイルをひき、にんにくを入れて、強火で真タラの皮目を焼きます。
  3. こんがり焼けたら、ひっくり返します。
  4. パセリ・レモン以外の材料をすべて入れて加熱します。
  5. 貝が開いたら完成です。
  6. レモンとパセリを飾れば完成!

 

作り方動画

 

三大栄養素

1人分

炭水化物 5g

たんぱく質 19g

脂質 11g

195kcal

 

一口メモ

今回はスーパーで安く売っていたので真タラを使いましたが、サーモンや鯛などでも美味しくできますよ。

このまま食べてもいいし、茹でたパスタと一緒に食べるのもオススメです。

簡単なので是非作ってみてください!

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アクアパッツァ

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管理人しゅうた

管理人しゅうた

子育て中の30代パパのブログです。会計事務所に勤務中。
100kg越えの体重を減らすべく、ダイエット食にハマる。
ダイエットレシピ、日々勉強したこと、お出かけスポットなどを書いています。
趣味は筋トレ。

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