簡単ダイエットメニュー　アクアパッツァ

こんにちは。しゅうたです。

速水もこみちのＣＭを見て食べたくなったので、アクアパッツァを作ってみました。

材料

３人分

• 真タラの切り身　３枚
• あさり　１パック（２００ｇくらい）
• ミニトマト　１パック（１０個くらい）
• 水　３０ｍｌ
• にんにくチューブ　２ｃｍくらい
• オリーブオイル　大さじ１
• バター　２かけ
• 塩・黒こしょう　適量
• 白ワイン　１８０ｍｌ
• パセリ・レモン　お好みで

作り方

1. あらかじめ、あさりの砂抜きをしておきます。
2. フライパンにオリーブオイルをひき、にんにくを入れて、強火で真タラの皮目を焼きます。
3. こんがり焼けたら、ひっくり返します。
4. パセリ・レモン以外の材料をすべて入れて加熱します。
5. 貝が開いたら完成です。
6. レモンとパセリを飾れば完成！

作り方動画

三大栄養素

１人分

炭水化物　５ｇ

たんぱく質　１９ｇ

脂質　１１ｇ

１９５ｋｃａｌ

一口メモ

今回はスーパーで安く売っていたので真タラを使いましたが、サーモンや鯛などでも美味しくできますよ。

このまま食べてもいいし、茹でたパスタと一緒に食べるのもオススメです。

簡単なので是非作ってみてください！