簡単ダイエットメニュー　プロテインチョコプリン

こんにちは。しゅうたです。

僕は三大栄養素を気にして食事をしているので、なるべくスイーツは避けるようにしています。

炭水化物と脂質に偏っているものが多いからなんです。

ん？じゃあプロテインを入れてみればいいじゃん！

と、思ったので作ってみました。

材料

５食分

• 卵　２個
• 低脂肪牛乳　３００ｍｌ
• アガー　１０ｇ
• エリスリトール　大さじ４
• プロテインチョコ味　４０ｇ
• ココアパウダー　小さじ２

作り方

1. 卵を割り、カラザを取ってまぜます。
2. 牛乳にプロテインを入れシェイクし、卵に入れてまぜます。
3. ココアパウダーを入れ、さらにまぜます。
4. アガーとエリスリトールをまぜておきます。
5. ココアパウダーが入った卵を鍋にいれて、９０℃に熱します。
6. 温まったら軽くまぜ、アガーとエリスリトールを少しづつ入れてまぜる、を繰り返します。
7. アガーとエリスリトールが溶けてまざったら火を止め、カップに移し、冷蔵庫で半日くらい冷やします。
8. 固まっていたら、お好みでココアパウダーをかけて完成！

作り方動画

三大栄養素

１カップあたり

• 炭水化物　７ｇ
• たんぱく質　１２ｇ
• 脂質　５ｇ
• １２１ｋｃａｌ

一口メモ

プロテインがダマになって見た目はあまりよくないですが、味は美味しいです。

ダイエット中の小腹満たしにもいいですし、筋トレ後のおやつにもオススメです。

今回使ったデザートカップは１００円ショップに売ってます。小分けにするのに便利ですよ。

是非作ってみてください！