簡単ダイエットメニュー　低カロリープリン

こんにちは。しゅうたです。

甘いものが食べたくなったので、プリンを買おうかと思ったのです。

市販のものは高カロリーのものが多く、断念しました。

が、だったら自分で作ってしまおう！

ではレシピをどうぞ。

材料

３人分

• 卵　Ｍサイズ３個
• 低脂肪牛乳　３００ｍｌ
• アガー　１０ｇ
• エリスリトール　大さじ４

作り方

1. 牛乳と卵を混ぜます。
2. エリスリトールと、アガーを混ぜます。
3. 牛乳と卵を混ぜたものを火にかけます。目安温度は９０度くらいです。
4. エリスリトールとアガーを混ぜたものを、ダマにならないように少しずつ入れて混ぜます。これを繰り返します。
5. 完全に粉末が溶けきったら火を止め、器に入れて冷蔵庫で冷やします。半日くらいおきましょう。
6. 固まっていたら完成！

作り方動画

三大栄養素

１人分（約１６０ｇ）あたり

• 炭水化物　９ｇ
• たんぱく質　１１ｇ
• 脂質　７ｇ
• １４３ｋｃａｌ

市販品との比較

おそらく最も有名なプッ○ンプリン（１食１７０ｇ）

• 炭水化物　２８．９ｇ
• たんぱく質　２．９ｇ
• 脂質　１２．９ｇ
• ２３６ｋｃａｌ

森○の低糖質プリン（１食７５ｇ）

• 炭水化物　３．３ｇ
• たんぱく質　１．６ｇ
• 脂質　４．８ｇ
• ６４ｋｃａｌ

両方とも、とても美味しいプリンです。

低糖質プリンはカロリーがかなり抑えられています。

しかし、今回の自作プリンも７５ｇ換算すると６７ｋｃａｌなのでいい勝負です。

一口メモ

このプリンはかなり卵が主張しているのと、アガーによる食感で結構お腹が膨れます。

なのでマグカップに入れるより、１００円ショップとかに売っているデザートカップに入れたほうが良いかなと思いました。

こんなやつです。

おわりに

いかがでしたか？

作り置きしておけば、小腹が空いたときに重宝しますよ。

是非作ってみてください。

それでは！