簡単ダイエットメニュー　サバ缶のトマト煮

こんにちは。しゅうたです。

減量中はサバの缶詰を食べることが多いです。

ＤＨＡ・ＥＰＡが豊富に含まれているので、手軽に良質な脂質を摂取することができます。

そのままカバンに入れれば持っていけるので、お弁当としても優秀です！

僕にとって、仕事中のお昼ご飯にはマストな１品なのです。値段も安いですしね。

最近は品薄で、スーパーに行っても売り切れていたのですが

ようやく入荷され始めて嬉しい限りです。

いつもは缶詰のまま食べているので、違う食べ方も紹介します。

材料

• サバの水煮缶
• トマトの缶詰
• ぶなしめじ
• たまねぎ

作り方

たまねぎを切って、オリーブオイル・にんにくを入れて軽く炒める

ぶなしめじを入れる

サバの水煮缶とトマトの缶詰、ケチャップ、コンソメ１キューブを入れて、ふたをして煮込む

塩コショウをふって完成！

２人前くらいの量を作ったので、１食当たりのだいたいの三大栄養素は
炭水化物１９ｇ
たんぱく質３４ｇ
脂質３２ｇ
４９４ｋｃａｌ

ダイエット中も体に良い脂質は摂取したいので、このぐらいは許容範囲です。

ごはんやパスタにかけてもおいしいですよ。

それでは！