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簡単ダイエットメニュー サバ缶のトマト煮

ダイエット レシピ
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完成

こんにちは。しゅうたです。

減量中はサバの缶詰を食べることが多いです。

DHA・EPAが豊富に含まれているので、手軽に良質な脂質を摂取することができます。

そのままカバンに入れれば持っていけるので、お弁当としても優秀です!

僕にとって、仕事中のお昼ご飯にはマストな1品なのです。値段も安いですしね。

最近は品薄で、スーパーに行っても売り切れていたのですが

ようやく入荷され始めて嬉しい限りです。

いつもは缶詰のまま食べているので、違う食べ方も紹介します。

材料

材料

  • サバの水煮缶
  • トマトの缶詰
  • ぶなしめじ
  • たまねぎ

 

作り方

炒める
たまねぎを切って、オリーブオイル・にんにくを入れて軽く炒める

ぶなしめじ

ぶなしめじを入れる

煮込む

サバの水煮缶とトマトの缶詰、ケチャップ、コンソメ1キューブを入れて、ふたをして煮込む

完成

塩コショウをふって完成!

 

2人前くらいの量を作ったので、1食当たりのだいたいの三大栄養素は
炭水化物19g
たんぱく質34g
脂質32g
494kcal

ダイエット中も体に良い脂質は摂取したいので、このぐらいは許容範囲です。

ごはんやパスタにかけてもおいしいですよ。

それでは!

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管理人しゅうた

管理人しゅうた

子育て中の30代パパのブログです。会計事務所に勤務中。
100kg越えの体重を減らすべく、ダイエット食にハマる。
ダイエットレシピ、日々勉強したこと、お出かけスポットなどを書いています。
趣味は筋トレ。

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