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簡単ダイエットメニュー ささみアボカドのマスタードソースがけ

 2018/11/06 ダイエット レシピ
この記事は約 2 分で読めます。 180 Views
ささみアボカド

こんにちは。しゅうたです。

鶏のささみはダイエットに最適な食材ですが、食感がパサパサするのが難点です。

しかし、このレシピならそんな悩みともオサラバできます。

 

材料

1人分

  • 鶏ささみ 3本
  • アボカド 半分
  • レタス 1枚
  • ミニトマト 1個
  • ライトマヨネーズ 大さじ1
  • 粒マスタード 大さじ2
  • 塩・黒コショウ・バジル 適量
  • レモン 少々

 

作り方

  1. フライパンでささみを焼きます。
  2. アボカドを半分に切って種を取り除き、スプーンで中身を取ります。
  3. アボカドにレモンをかけます。こうするとアボカドの緑色が変色しません。
  4. ソースを作ります。ライトマヨネーズと粒マスタードを混ぜて、塩コショウ・バジルをかけます。
  5. レタスを敷き、盛り付けをしたら完成!

 

作り方動画

 

三大栄養素

1人分

炭水化物 10g

たんぱく質 35g

脂質 21g

369kcal

 

一口メモ

アボカドとライトマヨネーズのおかげで、パサパサのささみがとても美味しく食べられます。

今回使用したライトマヨネーズは、普通のマヨネーズと比べてカロリーがなんと80%カットされています。

ダイエット中にはとてもオススメです。とは言っても、かけすぎは注意してくださいね。

ちなみにアボカドは、潰してマスタードソースと混ぜてもすごく美味しいですよ。

 

おわりに

いかがでしたか?

ささみはパサパサですけど、工夫すればとても美味しく食べれるのでダイエットの強い味方です。

是非作ってみてください。

 

それでは!

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ささみアボカド

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管理人しゅうた

管理人しゅうた

子育て中の30代パパのブログです。会計事務所に勤務中。
100kg越えの体重を減らすべく、ダイエット食にハマる。
ダイエットレシピ、日々勉強したこと、お出かけスポットなどを書いています。
趣味は筋トレ。

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