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簡単ダイエットメニュー 塩こんぶとツナのパスタ

ダイエット レシピ
この記事は約 3 分で読めます。 373 Views
完成

こんにちは。しゅうたです。

ダイエット中でも炭水化物は食べたいですよね!

今日はジム帰りでお腹がすいて倒れそうだったので、すぐに作れるをテーマにしました。

15分くらいで作り、1分で食べ終わりましたw

材料(3人前)

材料

  • パスタ 300g
  • 塩こんぶ 30g
  • ノンオイルツナ缶 3個
  • ごま油 大さじ2
  • ネギ お好みでどうぞ

今回は家にあるパスタを使ったのですが、どうやら糖質50%オフのパスタが売っているようですね。
ダイエットが進んで、今の摂取カロリーよりも抑える必要が出てきたら役に立ちそうですね。
まだ食べたことないので、スーパーで見つけたら今度買ってレビューしてみます。

 

作り方

水を切る

おなべにお湯をわかすあいだに、ツナ缶の水を切っておきます。
こうやってフタで押すと簡単です!

パスタの容器

お湯がわいたら塩ひとつまみをおなべに入れて、パスタを茹でます。
今回使ったパスタは100gずつ束ねてあったのですが、そうでないときは100円ショップに売っているこんなパスタ容器が便利です。

簡単に100gずつ取り出せます。
この容器は10年くらい使ってます。

混ぜる

パスタが茹であがったら、ざるでお湯を切ります。
そしてツナと塩こんぶ、ごま油を入れて混ぜます。

完成

ネギをのせたら完成!

 

1人前の三大栄養素

  • 炭水化物 77g
  • たんぱく質 31g
  • 脂質 11g
  • 531kcal

パスタってあまりダイエットに向いてないと思いますよね?

でも実はパスタ自体はハイカロリーではないんです。

作る過程でたくさんのを使うことが多いからなんです!

今回はごま油を少し入れただけなので、これくらいなら気にしなくても大丈夫ですね。

塩こんぶとツナの塩気が結構あるので、追加で塩は入れませんでした。

ノンオイルのツナ缶は栄養のほとんどがたんぱく質なので、ダイエット中にめちゃくちゃオススメです!

間違って普通のツナ缶を買わないようにだけ注意してくださいね!

普通のツナ缶はオイルまみれなので、カロリーが跳ね上がりますからw

それでは!

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管理人しゅうた

管理人しゅうた

子育て中の30代パパのブログです。会計事務所に勤務中。
100kg越えの体重を減らすべく、ダイエット食にハマる。
ダイエットレシピ、日々勉強したこと、お出かけスポットなどを書いています。
趣味は筋トレ。

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