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簡単ダイエットメニュー タコライス

ダイエット レシピ
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タコライス

こんにちは。しゅうたです。

カフェメニュー定番のタコライスは、ダイエットに向いているのでは?

と、思ったので作ってみました。

 

材料

4人分

  • 鶏の胸肉(皮なし) 300g
  • 玉ねぎ 1個
  • にんにくチューブ 2cmくらい
  • タコスシーズニング
  • トマト 1個
  • レタス 4枚
  • アボカド 1個
  • 黒こしょう 適量
  • オリーブオイル 大さじ1
  • パルメザンチーズ お好みで
  • ごはん お好きな量

 

作り方

  1. 鶏の胸肉をミンチに、玉ねぎをみじん切りにします。
  2. フライパンにオリーブオイルを入れて火をつけ、玉ねぎを入れます。
  3. しんなりするまで炒めたら、ミンチを入れて、ポロポロになるまで炒めます。
  4. タコスシーズニングを入れて混ぜ、汁気がなくなるまで炒めたらタコミートの完成です。
  5. お皿にごはんを盛り、切ったトマト、アボカドをのせます。
  6. タコミートをかけて、黒こしょう、パルメザンチーズをかけたら完成!

 

作り方動画

 

三大栄養素

1人分(ごはん除く)

  • 炭水化物 8g
  • たんぱく質 32g
  • 脂質 13g
  • 277kcal

ごはんを100gにした場合

  • 炭水化物 46g
  • たんぱく質 35g
  • 脂質 14g
  • 450kcal

 

一口メモ

鶏肉を使ったことで、本家のタコライスよりもあっさり仕上がりました。

今回のタコスシーズニングは辛くなかったので、辛いのが苦手な子供も美味しく食べれたようです。

辛いのが好きなかたはチリペッパーを足すといいと思います。

簡単なので是非作ってみてください!

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タコライス

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管理人しゅうた

管理人しゅうた

子育て中の30代パパのブログです。会計事務所に勤務中。
100kg越えの体重を減らすべく、ダイエット食にハマる。
ダイエットレシピ、日々勉強したこと、お出かけスポットなどを書いています。
趣味は筋トレ。

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