簡単ダイエットメニュー　タコライス

こんにちは。しゅうたです。

カフェメニュー定番のタコライスは、ダイエットに向いているのでは？

と、思ったので作ってみました。

材料

４人分

• 鶏の胸肉（皮なし）　３００ｇ
• 玉ねぎ　１個
• にんにくチューブ　２ｃｍくらい
• タコスシーズニング
• トマト　１個
• レタス　４枚
• アボカド　１個
• 黒こしょう　適量
• オリーブオイル　大さじ１
• パルメザンチーズ　お好みで
• ごはん　お好きな量

作り方

1. 鶏の胸肉をミンチに、玉ねぎをみじん切りにします。
2. フライパンにオリーブオイルを入れて火をつけ、玉ねぎを入れます。
3. しんなりするまで炒めたら、ミンチを入れて、ポロポロになるまで炒めます。
4. タコスシーズニングを入れて混ぜ、汁気がなくなるまで炒めたらタコミートの完成です。
5. お皿にごはんを盛り、切ったトマト、アボカドをのせます。
6. タコミートをかけて、黒こしょう、パルメザンチーズをかけたら完成！

作り方動画

三大栄養素

１人分（ごはん除く）

• 炭水化物　８ｇ
• たんぱく質　３２ｇ
• 脂質　１３ｇ
• ２７７ｋｃａｌ

ごはんを１００ｇにした場合

• 炭水化物　４６ｇ
• たんぱく質　３５ｇ
• 脂質　１４ｇ
• ４５０ｋｃａｌ

一口メモ

鶏肉を使ったことで、本家のタコライスよりもあっさり仕上がりました。

今回のタコスシーズニングは辛くなかったので、辛いのが苦手な子供も美味しく食べれたようです。

辛いのが好きなかたはチリペッパーを足すといいと思います。

簡単なので是非作ってみてください！